Kalkon

God fortsättning på julen eller den har ju tagit slut för denna gång. Den har varit helt underbar. En lugn julafton med min mor och far. Juldagen kom hela ligan. Helt underbart! Vi åt då kalkon. Jag har bara gjort det en gång tidigare. Men det blev minst lika lyckat denna gång som förra gången. Så nu skulle jag sätta mig ner och skriva ner hur jag gjorde. Vad tror ni hände då? Jo Word på stationära datorn hade leasensen gått ut!!!! WHAT A FUCK!
Nej då får det vara med denna word. Går säkert att ladda ner en gratis version från nätet men det blev för mycket. Så här delar jag det i stället.
Detta recept gäller för en kalkon på ca 5 kilo.
Tina kalkonen på dag 1.
Dag 2 gnider du in denna ljuvliga kryddblandning och ställer kalkonen kallt.
2 msk honung, 1 msk brun farin, 2 msk flingsalt, 5 stora pressade vitlökar, 1½ tsk cayennepeppar, 1½ msk paprikapulver, 1 msk stött spiskummin samt saften av en pressad apelsin. Som sagt lägg den kallt med ett folie över - det kommer dofta en gudomlig kryddblandning i hela huset.
Dag 3 Sätt ugnen på 175 grader. Skiva en apelsin och en citron i skivor. Stoppa in en knippa persilja ( köper du en kruka så se till att ta bort den från själva jorden) och skivorna med apelsin och citron i kalkonen. OBS! Tänk på att ta ur innehållet som finns i en påse i kalkonen. Sätt in den i ugnen - kom ihåg att ta klockslag när du börjar eftersom det tar 1 timme per kilo kalkon. Sedan tar du en buljong tärning och löser upp en i en bunke eller kastrull som du kan hälla över kalkonen med jämna mellanrum så att den inte blir torr. Bra att även vända på den, se till att ha förkläde på utifall att det stänker på dig. När kalkonen har fått färg på sig sätter jag på folie så att den inte blir alldeles för stekt. Ös över med buljongen - glöm inte det. Jag tog även ett äpple och lade på plåten. När kalkonen är färdig så silar man av spadet som finns på plåten ( ja glömde säga att jag ställer den på en långpanna med höga kanter) till en kastrull - det är då grunden till den fantastiskt goda såsen.
Vi har bara julklappar till barnbarnen. Men vi vuxna brukar ha en paketlek. I år bestämde vi att paketen får kosta 150kr. Jag tror att alla blev väldigt nöjda med sina paket. Jag bara älskar mitt paket - selfie-stick. Här är resultatet av vad vi gjorde

Hela tjocka släkten!
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Ny blogg

Tiden rusar och jag med den. Ingen julkänsla än. Men det sägs att julen kommer ändå även fast jag inte gör alla måsten. Självklart kommer den ändå. Men jag diskuterade med min gubbe här om dagen om just julen. Jag vet att jag vill ha julen på ett speciellt sätt - MEN gnistan finns inte till att fixa till den. Tiden, orken och lusten är bortblåst. Det hela beror på en sak som jag vill hålla för mig själv.
Men mitt i allt detta stök hittade jag en ny blogg att följa. En kvinna vid namn Linda och bloggen hittar du här. Hon har fantastiska fotografier, bilden ovan är lånad från henne, pyssel, LCHF recept och mycket annat finns det hos henne. Hon startade år 2008 precis som jag fast hon har ju kommit mycket längre än jag. Jag har inte lagt ner så mycket jobb på just bloggen. Måste kanske sluta med Facebook för att kunna fixa det.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Åter ett sug

Jag är nog väldigt konstig av mig. Nu mitt i adventsfirande och julförberedelse - DÅ längtar jag till att resa. Vi har ju bokat in två resor 2015. Det ska bli super kul. Men tittar även framåt till 2016. Då har vi planer på att ta oss till Belinda i Australien och jag vill nog åka med Hurtigruten igen. Denna gång Trondheim - Bergen. Men jag vill även åka Italien.

Visst ser det härligt ut! Men mycket skall klaffa in så att allt blir av. Ibland skulle jag vilja ha en hobby som jag kunde tjäna extra pengar på som jag bara kunde öronmärka till resor. Det är livet att kunna se sig om i världen. Hoppas att jag blir bättre på att sälja saker här hemma på loppisar, inte känner en massa sug efter saker som blir inköpta med impuls, laga mera mat från grunden samt baka mera bröd - det tjänar jag mycket pengar på. 
Gubben har i alla fall klätt julgranen idag och jag ska skriva ihop några julkort. Så att det blir gjort. Söndagsmiddag med vänner och ett försenat melodikryss skall vi även hinna med idag.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Spotify, loppis och tidsbrist

Teknikens under detta med Spotify. Älskar verkligen detta! Måste bara få lite hjälp med att komma igång på riktigt. Älskar musik. Jag vill ha det hela tiden i mina öron, känns nästan som radion eller musiken har blivit min nya vän. Tyvärr spelas det mest julmusik på jobbet just nu.
Denna vecka har varit väldigt mörk, grå och tröttsam. Orken har inte funnits till mycket! Jag behöver sol och ljus. Troligen är det inte bara jag som behöver detta. Det finns nästan inga människor som inte klagar på att de är trötta. Bara att bita ihop. Det gör väl inte saken bättre att helgen som var var väldigt lite sömn på. Det sätter spår hela veckan. Men ser fram emot sovmorgon i helgen.
I dag tog vi oss i kragen - en säck och en kasse med sker till loppis!  Skönt att bli av med saker som inte används. Säcken är inte upptagen sedan vi flyttade hit.
Tidsbrist - ja finns det några människor som inte har brist på tid! Jag tycker att bristen blir större och större för varje vecka som går. Otäckt att inte hinna med saker och ting som jag vill göra. Tyget på bilden skulle bli några härliga kuddfodral - undrar vilket år de blir klara?
Men i alla fall i helgen ska vi umgås med släkt och vänner det ska bli mysigt.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Njuta av det som bjuds!

Hittade denna lilla notis på Facebook. Jag kan ju säga så här att det är så sant som denna Greta, 70 år skriver. Personligen tycker jag att varje dag är en gåva. Att sätta guldkant på vardagen är det bästa. Självklart ska man inte gå och vänta - för vem vet det som jag väntar på kanske aldrig kommer. Antingen för att jag har väntat för länge och redan missat chansen. Därför vill jag försöka att göra mina resor som jag vill och har möjlighet till nu. Vem vet när jag verkligen har tid med att göra vad jag vill, det vill säga när jag blir pensionär. Då kanske inte hälsan finns med mig eller pengarna.
Apropå hälsa. I går kväll hände det något väldigt märkligt. JAG ramlade på jobbet. Jag skulle passera en trång passage och fick då möte av en operatör som hade lite bråttom till diskmaskinen. Så jag höll mig så mycket det bara gick till sidan. Då fastnade jag i ställets ena dörr som hänger upp på väggen. Jag hann inte reagera mera än att nu jäklar kommer det är gå väldig tokigt. Liggande nere på golvet helt och hållen med hela kroppen. Kommer mina kollegor och frågar : Ska vi hjälpa dig upp? Vill du ha vatten? Ska vi ringa någon? Jag ville bara försöka att andas och känna efter var jag hade gjort mig illa. Efter någon halv minut tog jag mig upp själv. Lite öm i vänster sida, axeln, benet och armen. Tänkte genast att nu himmel och plättar är det väl kört. Men jag känner inte så mycket idag kan jag säga mer än att jag har nog fått en lätt stukning i handen. Men jag kan röra mig fritt och så. Ska försöka att inte belasta handen så mycket. Så i morse tänkte jag så här att jag som är en "valross med mina kilon" klarade det där väldigt bra. Så då var det bara att sätta på sig sin träningsoverall och ta sin efterlängtade dags runda. Har inte gått på ett par dagar för att jag har haft hosta. Men nu är det dags igen. Njuta av det som bjuds!
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie 

Saffransbak

I går var vi i Vänge hos min kusin Cecilia. Där träffades vi kusiner med respektive på min pappas sida. Alla utom min bror. Vi hade super trevligt. 11 flaskor vin gick åt och vi har 8 som drack vin. Vi nattade över där och gjorde ett snabbt besök hos min faster och farbror i morse efter frukosten. Jag känner att jag har stort behov att träffa släkten. Känns som vi gör det alldeles för sällan.
Väl hemma satt jag en saffrans deg. Längder med mandelmassa och apelsin. Samt lussekatter. Gott.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Snickerscheescaken

Alltså hur gått ser inte det här på en skala? Blev tipsad om detta recept på Facebook. Har även fått tips av en jobbar kompis att kolla in denna blogg. Jennys matblogg - receptet hittar du HÄR.
Mycket som skulle pysslas med här på morgonen. Bland annat så vart jag tvungen att ringa min "personliga bankman( som är en kvinna)", för att få hjälp med att betala en faktura som jag inte lyckades med själv. Ogiltigt bankgironummer blev det när jag provade. Hörde då av mig till kvinnan som skickade ut fakturan till mig - hon sa att jag skulle ta kontakt med banken för det var många som hade använt hennes bankgironummer tidigare. Ringde även till min mamma för att bestämma om helgen. Då var hon väldigt stressad och sa att hon skulle besöka doktorn, för smärta i bröstet och att benen var uppsvällda. Ringde även till min bror och pratade lite. Hann även med att prata lite med gubben. Man kan nog säga att jag har haft telefontid på morgonen.
Har även strukit gubbens skjorta till helgen. Dock har jag inte hunnit med att ta min dagliga promenad. DETTA OGILLAS. Men jag är ju inte heller 100% kry heller. Har tungt att andas på grund av en förkylning. Så jag har även letat som en tok efter min medicin - hittar den inte. Alltså det är inte lätt att ha en massa saker. Har även funderat ut lite pyssel som skall göras till att ge bort. 
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Njutbara ting!

Jag är en lycklig ägare till boken som en utav mina favorit bloggar har gjort. Det blev något fel i beställningen så det kom två böcker och jag skrev då till henne att "Hur gör vi nu? Jag har ju varit noga med att beställningen bara var för 1 bok". Den ljuvliga Lotta bjöd mig på den andra boken.Så himla gulligt.
Nu har jag även beställt biljetter till First Aid Kit. Jag har haft två saker att göra idag. Stryka gubbens skjorta och beställa biljetter - hann dock bara med en sak, beställa. Så nu ligger det på tills i morgon.
Jag kan ju säga att det tog tid för mig att beställa biljetterna. Tror att jag provade minst 5-6 gånger. Tills jag till slut kom på att jag har ju en spärr på mitt Visa kort som gör att jag inte kan handla från Internet. Hmm. Bara att plocka bort spärren och sedan gick det som smort.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

I mitt huvud

Om jag tänker tillbaka kanske 10 år - så hade jag inte sådana tankar i mitt huvud som finns nu. Då lekte livet och det fanns ingen oro för något vad jag minns. MEN idag far det runt i huvudet med allt möjligt. VEM kommer att drabbas nästa gång av någon ond sjukdom i min närhet? Hur ska det gå med hus och hem? Varför kan jag inte bara få vara med alla gudomliga barnbarn mera? Varför måste jag jobba? När ska jag få ett rensat hem? Hur länge ska jag få vara med mina föräldrar? Varför kan inte jag bara få resa runt till alla ställen på jorden som jag vill besöka? Varför kan inte jag gå ner till min målvikt när så många andra kan? Varför blir jag så irriterad på gubben som jag älskar så mycket? .......Ja ett ax av funderingar i huvudet. Min största dotter sa i helgen att familjen skulle bo så nära varandra att man bara kunde pipa in på en fika på en halvtimme eller så. Kanske rent av laga mat tillsammans. Hur mysigt låter inte det där?
På bilden som vi tog på Arlanda för någon sommar sedan kan jag fundera på vad dessa ljuvliga pojkar tänker på?
Men i alla fall så måste jag slå bort alla funderingar och leva vidare så gått det går. Hur jäkla trött jag än var i morse - så på med träningsoverallen, ta lilla rundan. Rensa huvudet - för det gör jag bäst i alla fall på mina promenader. Suger in skogs och lantluft - som jag inbillar mig är mycket bra för hälsan och skälen.
Nu måste jag nog se runt lite efter julklappar på nätet.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Fars dag

Fars dag. Det brukar inte vi fira. Men det klart att gubben fick bestämma vad vi ska äta idag.

Vi får även besök av goda vänner som vi bjuder på mat.

PAPPA
En dotters första kärlek,
En sons första hjälte.
Du busar, skojar, skrattar & ler,
med en faders ögon, 
du genom mig ser.
Du har ett varmt hjärta,
Där kärlek & tolerans bor
Med din källa av
styrka & vägledning
känner jag mig
lugn och trygg.
Du har ett aldrig sinande av
tid, livsglädje och kärlek.
En pappa är för alltid -
Jag är glad att du är min!
Denna ljuvliga ljuslykta fick gubben med hem igår. Vi var nämligen i Uppsala och åt en bit mat med vår största dotter. Vi passade även på att gå rundan om i Uppsala för att se "Allt ljus på Uppsala". Mycket trevligt. Först hade jag gjort ett övertidspass - så när vi intagit mat och gått rundan, då ville bara jag hem. Men trevligt var det.

Fast besluten av att jag är min egen chef tog jag mig en promenad på förmiddagen. Det är riktigt skönt att andas in skogsluft/lantluft. Det som är ännu bättre är att jag bestämmer helt själv. Jag har även bestämt mig för att inte gå upp mitt i natten för att väcka en sovande gubbe i soffan. Det har jag också klarar väldigt bra. Mera mål finns men kommer inte att avslöja dessa nu utan. Kämpar på i min egen lilla chefsvärld.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Jobbarkompis

Här är ett axplock ur min jobbarkompis Stefan Hanssons fina målningar. Bilderna har jag lånat från Facebook. Jag har en favorit som dock inte fanns med - det är en höna. Men dessa målningar är ju helt fantastiska. Ibland undrar jag om jag skulle vara så där duktig - då skulle jag nog inte åka till drömfabriken utan sitta hemma på kammaren.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Känslorna som styr

Vilken känslofylld helg det har varit. I går hade vi tänkt bjuda goda vänner på middag. Men det blev inte riktigt som jag hade tänkt det. Vi åkte hem till dem i stället och hade minst lika roligt OM inte roligare. De är så fantastiska människor! Allt gick ju i spökeriets tecken. Som började med att jag blev vettskrämd av två häxor som skulle hämta upp och ett blodigt handtag (fejk). Helt underbart. Vi drack en massa vin och åt supergoda pajer.

Idag har vi firat min måg med lite små presenter. Jag fick även träffa två av mina älskade flickor och deras underbara familjer. Fick även pussa på på mina "efterrätter" HUR GO ÄR INTE DE?

Kortet ovan är på min älskade mamma med sin saknade mamma ( min mormor), sin biologiska far och sin helbror samt halvbror. Min mamma saknar sin mamma väldigt väldigt mycket. Min mormor Svea dog den 16 december 1988 och hann träffa alla mina barn - tack och lov. Min mammas biologiska far Martin dog 1946 och min mamma föddes 1941. Så de fick inte så många år tillsammans. Martin dog av sviterna av sina brännskador från en arbetsolycka på Uppsala Ekeby. Svea fick verkligen slita hårt för att få pengarna att räcka till och fick dock hjälp med barnpassningen varje sommar. Så min mamma fick vara sommarbarn hos olika familjer varje sommar. Hon har väldigt starka minnen från denna tid. Dock är minnena inte roliga. Min mamma har tammetusan inte haft det lätt i sitt liv. Hon har nog känt sig mindre värd än sina bröder. Hennes halvbror Bengt är död. Men hennes helbror finns i liv och de har inte umgåtts sedan Sveas död, 1988. Då kom all bitterhet upp från min mamma. Hon kände att hennes bröder har haft det lätt och fått mycket hjälp i livet. Dock känner inte hon att hon har haft samma förutsättningar. Tänk er in i det hela - vad jobbigt att känna i hela sitt liv att "Jag är mindre värd, jag får ta det som blir över eller jag får minsann jobba mig upp" Dock har min mamma haft det svårt i skolan och allt. Men jag är väldigt lycklig över att hon är en sådan god mamma och människa. HON har alltid satt mig, min familj och framför allt min familj i första hand. Dock har jag inte upptäckt detta förrens på äldre dagar. När jag var i tonåren då var hon ju bara jobbig. Undrar bara hur jag ska kunna säga det till henne så att hon får reda på hur det känns att haft/ha henne som mamma.

Jag tror att mina känslor har påverkat mig lite i livet och livet gång. Allt är inte att ta livet för givet. Måste nog verkligen njuta mera av varje dag som jag och mina kära får vara friska och krya. Man vet aldrig när ondheten slår till.

ÄLSKADE MAN, BARN, BARNBARN OCH FÖRÄLDRAR - JAG ÄR SÅ HIMLA GLAD ATT NI FINNS I MITT LIV.

Ta vara på varandra och livet. LEV NU. Kram Marie

När huvudet är dumt får kroppen lida

Efteråt kan jag skratta åt det. I går tänkte jag att jag skulle handla lite mat innan jobbet och ta med kassarna hem på bussen. Väl inne i Willys på Kungsgatan i Uppsala - så plockade jag på mig både det ena och det andra. Tänkte att det här blir väl inte så tungt. JO TJENA! VARFÖR kommer jag på en sådan idiotisk grej? Det är som min kompis Anette sa i morse vid morgonpromenaden - "Man måste först uppleva en sak för att förstå hur himla tokigt det är". JAG gör aldrig om det kan jag säga. 
Denna ljuvliga bild är lånad från Fyra årstider. Jag har inte provat denna parfym. Har du? Men jag tycker att den ser väldigt trevlig ut. Måste göra en sniff på den nästa gång jag kommer till en parfym hylla.
Fyra årstiders bloggerska Lotta hade något som jag ska vänta mig tills i morgon. Spännande! Ser fram emot det.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Så mycket bättre

Jag kan säga att det finns mycket som känns  så mycket bättre. Tänk att vakna upp på morgonen och vara trött. Äter min yoghurt och tittar ut. Mulet, blåsigt och grått. Men på med träningsoverallen och gå min dagliga runda - FAST jag inte igentligen är så motiverad och sugen. Går rundan och kommer hem och känner mig så mycket bättre. Tänk vad lite ett liv kan påverkas av att få frisk luft och rensa hjärnan samt att få bygga upp musklerna på samma gång. Jag försöker att gå varje dag och hoppas att det kommer att vara i all evighet. För jag mår så mycket bättre. Har även slutat att åka hiss på jobbet - hur himla jobbigt det än är att gå dessa långa branta trappor så känns det så mycket bättre i kroppen. Är inte alls lika stel i kroppen längre.
Jag gillar även programmet Så mycket bättre. Längtar tills jag kan köpa min Iphone 6 och få lyssna på härlig musik i lurarna när jag går mina rundor.
Jag mår så mycket bättre av att läsa mina favoritbloggar och har så mycket att ge till mig.
Halva Linda, Fyra årstider och 56kilo - de ger mig så mycket bättre självförtroende och vänskap. Älskar Er!
Ta vara på livet och varandra. LEV NU! Kram Marie

Rosa bandet

Sjukdomar förändrar människors förutsättningar till att leva. Förra veckan tog gubben och jag oss i kragen för att göra ett besök hos vänner som vi inte träffat på länge. Vi är väldigt dåliga på att umgås med vänner. Men jag har inte dåligt samvete över det. Det går ju att vända på det hela. Vännerna är dåliga på att umgås med oss också. Men i alla fall tog vi oss i kragen. När vi väl var där hos våran vän fick vi reda på att en annan vän hade fått bröstcancer. Jobbigt att alla sjukdomar kryper närmare och närmare. Vi har ju redan en vän som har ALS och en annan vän som har livmodercancer. Som sagt och nu har vi en med bröstcancer också. Säger bara - Jävla cancer! 
Vi åkte i alla fall även till bröstcancer vännen. Det var väldigt skönt att kunna få överlämna en "krya på sig blomma" samt att lyssna på henne vad hon hade att säga. Så med detta i sin ryggsäck vad det gäller vänskap önskar jag att det inte kommer flera sjukdomar som jag måste lägga i min ryggsäck. Det räcker nu.
Jag har även fått en riktig tankeställare om livet. Vänta inte med allt som jag vill göra. UTAN - finns det tid och pengar - gör det som du vill NU. Vänta inte med det. Många människor säger ofta detta ska jag göra när jag blir pensionär. Pyttsan - vem vet det kanske inte finns hälsa för det, inte pengar för det - MEN det finns tid.
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Tjuvat några urgulliga bilder

En liten Felix som ler i sömnen - hur gulligt är inte det!

Bästa teamet på hemma plan!

När jag ser detta tänker jag på när jag jobbade på Långhundra förskolan. Där 6 åringarna hade en kompis som tog dem till Alfabetslandet. Fröken hade då en handdocka som var en svart katt vid namn Ture. Han hjälpte barnen att bli intresserade av bokstäver, skriva och läsa. Då kunde det bli lite som här ovan. Hur gulligt som helst!
Tack för lånet!
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Om jag hade pengar.......

Nästan 6 miljoner kronor i utgångsbud för denna villa som är byggd 2009 i Marielund, ett väldigt fint område straxt utanför Uppsala. Jag gillar denna färgkombination som är på huset. När vi bodde i Almunge och skulle måla om vårat hus som var vit fasad, svarta knutar och bruna fönster - valde vi just denna kombination. Grå fasad, gröna knutar och röda fönster. Dock inte denna röda färg som är på detta hus. Men jag måste säga att huset är fantastiskt på utsidan och visst är det ljuvligt inne också men inte min stil.
Regn ute nu. Men i dag har det varit ett helt ljuvligt väder. Jag tog en riktig långpromenad i morse på 1 ½ timme. Skönt att andas in frisk lantluft och rensa tankarna som fanns i mitt huvud. 
Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

LCHF recept

Måste prova detta någon gång ser hur himla gott ut som helst.

3 ägg
3 dl ost
3 msk mandelmjöl
2 tsk bakpulver.

Vispa äggen lätt, sen i med mjöl o bakpulver, o slutligen ost. Jag lät det stå 10 min innan jag klickade ut det på bakplåtspapper. 190 grader i 10-15 min (beroende på ugn, jag hade 15 min.) Blev dock bara fem stycken av denna sats.

6 ägg
4 dl riven ost
2 msk mandelmjöl
2 msk fiberhusk
8 msk pofiber
2 tsk bakpulver

Rör samman allt och låt svälla 10-15 min
Forma till 6 bullar och strö över lite riven ost eller parmesan (ljuvligt)
Grädda 10-15 minuter i 200 grader!

Jag tror visst att jag är hungrig!

Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie

Inspirations blogg

Jag läser ofta en blogg som jag får inspiration av. Jag har visat den förut på min blogg men den är värd att visas igen. Hon skriver i sin blogg om träning, LCHF kost och nu även har hon fått en utmaning att peppa en tjej som heter Frida som mejlade henne och frågade om hon kunde hjälpa henne med sin viktminskning. Här kommer ett utdrag om träning som Frida och denna bloggerska gör 10 -15 minuter om dagen.

Flera har undrat och självklart kommer övningarna som Frida ska göra. Gärna morgon, och kväll som jag gjort/gör.

Max 10- 15 minuter tar det. 

 

Under varje bild har jag skrivit minuter som ni kan ha som mål, men börja mindre efter er förutsättning. Jag klarade inte plankan i ens 10 sekunder första gången, så öka sakta och ha som mål att komma upp i 1 minut och sätt nya högre mål. Kör passet två gånger.

Ligg på rygg med 90 grader i höfter och knän.

Placera fingrarna på insidan av höftbenet.

Dra in naveln.

(Börja med en minut) 

 Jobba med boll eller hantel över huvudet samtidigt.

(Strunta i hanteln från början tills du blir starkare) 

 Andas ut, sänk höger fot och sträck ut benet. Dra

in naveln så mycket som möjligt. Andas in och böj

och häv benet till startposition igen. Svanka inte i

korsryggen.

När du känner dig starkare sänk ner båda benen

samtidigt.

 Ligg på rygg med böjda knän. Knip rumpan och lyft

bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget.

Håll denna ställningen och sträck ut det ena benet.

Håll i 3-5 sekunder.

(Håll på en minut eller längre.)

Sänk långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben.

(En minut) 

Knäna i golvet och överkroppen hålls fixerad på sträckta

armar. Ha ett axelbrett grepp. Sänk kroppen mot golvet

och pressa dig uppåt igen.

( En minut ) 

Lite tyngre och jobbigare, om du inte har knäna i

golvet.

 Klassiska plankan. Tårna i golvet, dra in naveln och

håll. Svanka inte.

(1 minut eller så länge du orkar)

Ta ett steg framåt med eller utan tyngder. Håll över-

kroppen lodrät. Sänk höfterna rakt ned mot golvet.

Den främre foten ska vara rakt under knäet med

tårna bakom.

 ( En minut )

Utgångsläge.

Böj armarna och för dem upp mot bröstet

Sänk långsamt tillbaka.

( En minut )

Och tillbaka upp igen.

Naturligtvis är det bloggen HalvaLindha som du hittar här.

Vilken tjej! Hon vägde 140 kg och har med LCHF och träning gett sig själv en ny kropp som nu väger  70 kg.

Hon är super duktig tycker jag.

Ta vara på livet och varandra. LEV NU. Kram Marie